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2017北京国际自行车博览会
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骑行可以减肥也能瘦腿,但姿势很重要!

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发表于 2015-12-17 15:23:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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有很多人都知道骑自行车是可以帮助减肥,也是最好的一种快速减肥运动,然而很多人在减肥的同时也都会遇到一些快速减肥的误区,然而不仅减肥不到想要的效果而且还会让你的体型走了样,所以骑自行车一定要注意姿势以及蹬踏的动作。以下给到大家一些很好的方法:

误区之一:骑行的姿势

错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

误区之二:蹬踏的动作

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度

许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。

运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

有氧骑车法--减肥方法

以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

强度型骑车法--加强心血管系统

首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统,是一种很好的减肥方法。

力量型骑车减肥方法--雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

脚心骑车法--按摩穴位

用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次,是最有效的减肥方法骑车虽易,坚持不易,且骑且珍惜。



签完到可以睡个踏实觉了!

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发表于 2015-12-22 00:02:57 | 显示全部楼层
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有一些人说骑车腿粗,看来是姿势不对。
新的一天又开始了,加油!
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